Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc 5x5 serie) -dałbym na prostej, choćby z tej racji, że jako drugie ćw. sa ug. młotkowe- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy [...]
Ok, z tym obciazeniem juz rozumiem. Jesli chodzi o uginania twierdzisz ze np. 3 x 15 byloby lepiej? Tylko nie lepiej raz w tyg.? Bo przy klasycznym martwym tez w jakims stopniu dwuglowe pracuja, no i ja mam jeszcze basen w srody i piatki ale tylko po 30 min, a jak wiadomo przy plywaniu dwuglowe tez sie mecza (dlatego bede trenowal wt-czw-sob) przy [...]
[...] 19 min 8km/h + 1min 11km/h takie szalenstwo mnie napadlo chwilowe nogi: prostowanie podudzi siedzac na maszynie: 3x10x40kg przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg przysiady na suwnicy Smitha: 3x15x40kg uginanie nog na maszynie lezac: 3x15x30kg rece: wyciskanie na maszynie: 3x10x10kg (5kg na kazda reke) wioslowanie na maszynie: [...]
[...] jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]
04.04 Nogi za mną. Trening nie należy do zbyt udanych ze względu na nieywkorzystanie moich możliwości. Mogę podnieść o wiele więcej niż myślałam, ale trochę się boję. Czego? Mogę odpowiedzieć, że nie wiem, Może tego że niepoprawnie wykonuję ćwiczenie? Trening nóg i pośladków Rozgrzewka bieżnia 10 min Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( [...]
Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa [...]
[...] - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - [...]
TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]
Praca domowa - 3x10 przysiady przy scianie (z glowa zwrocona do sciany) TRENING TYDZIEN 4 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim [...]
Od następnego miesiąca mam zamiar zrezygnować z siłowni. Powody są 2: kasa i trenerzy którzy olewają klientów (a przynajmniej mnie). Nie wiem czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak [...]
Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. [...]
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]
[...] 1. 3x10 wyciskanie na płaskiej ławie 2. 2x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3. 2x10 francuskie w siadzie (sztangielki obiema łapami) 4. 3x10 MC albo wiosłowanie 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion ze sztangą 7. brzuch 8 albo 12 serii w 2 lub 3 [...]